Tak tuhle větu jsem slyšela hned asi třetí den od trenéra Deana. Jak moc je to pravda, si uvědomuji čím dál častěji. Další týden u protinožců je za mnou a s ním i nové zážitky a naplavané kilometry. 

 Chvilka autofyzioterapie na pláži.. :) 

Chvilka autofyzioterapie na pláži.. :) 

Tak jak to je s tím kamarádem laktátem? Jak to Dean myslel? Jednoduše.. Při tréninku, který je zaměřený anaerobně, se plavou 50/100 se startem a dlouhým odpočinkem. Padesátky např. v 2-3 minutách a stovky v 6. Ale ani metr vyplavání nebo jakéhokoliv pohybu, který by uvolnil laktát. Jen stojíme, povídáme si a čekáme, až bude čas na další. A můžu říct, že je to dost "výživné". 

"You have to lactate to swim fast." Aneb musíš se naučit plavat v laktátu, abys byl rychlý a laktát tě nezastavil, ale právě aby ti pomohl.  

Na facebooku jsem psala další citát trenéra: "As 400IM swimmer you must be an oxygen warrior." A poté následovalo 15x200 prsa různými cvičeními a plavání pod vodou.

Zkrátka disciplína 400polohový závod je disciplína bez kyslíku, jen s laktátem.. :)) 

 "IM squad"

"IM squad"

Další rozdíl vidím v plavání aerobní série. Cokoliv plavou, ať to jsou 200/300/800, tak jsou vždy stupňovaně, od velice pomalého tempa, které určí Dean, až po "fast as you can". Už jsem tady plavala 400 za 4:23 v sérii a 8:55 čtvrtou osmistovku. Pro začátek.. 

Teď jsme plavali okolo 5-6km, postupně se bude navyšovat jak míra intenzity, tak i kilometry. Takže spousta práce přede mnou, přeci jen odlétám až ke konci června. ;) 

příklady hlavních motivů:

2x (10x50 dive max./ start 2min. ); mezi 4x100 kraul starty 1:30/1:40/1:50/2min.

6x100 dive max./ start 6min.

4x800 kraul stupňovaně 1-4/start 11min. (časy 9:44/9:21/9:05/8:55) 

IMG_2521.JPG

Jediné, co zůstává stejné, je posilovna od našeo Radima. Jsem s ní maximálně spokojená. :)

FullSizeRender.jpg
IMG_2666.JPG

Už jsem psala, že se snažíme o low cost soustředění, takže cesty na trénink vypadají asi takto... 

FullSizeRender.jpg

A proč mi to tady připadá jako ráj na zemi? Ty pláže! Sluníčko! Pohoda! A ta káva...  

 Odpoledne na pláži.. už taková klasika. :)  

Odpoledne na pláži.. už taková klasika. :)  

 Oblíbená kavárna s pekárnou, kde mají výborné flat white coffee, chleba jako z Esky v Praze a croissanty skoro jako z Francie. A jen 400m od domu. ❤️ 

Oblíbená kavárna s pekárnou, kde mají výborné flat white coffee, chleba jako z Esky v Praze a croissanty skoro jako z Francie. A jen 400m od domu. ❤️ 

FullSizeRender.jpg

V neděli se ve městě, blízko části Surfers Paradise, konají "street food market". V Praze zbožňuji sobotní trhy na Náplavce, tak jsem se těšila, že to bude něco podobného.. Ale předčilo to očekávání! Naprostý ráj! Skvělé jídlo, lahodná káva a sladké brownies na konec. A hlavně to prostředí.. Posezení u jezera, živá hudba, sluníčko. Krásný start neděle! Mají otevřeno už od 6:30, končí v 11:30. Australané jsou ranní ptáčata, to už jsme poznali. :)  

FullSizeRender.jpg
 Mňam! 

Mňam! 

 Co víc si přát... 

Co víc si přát... 

A co nás čeká příští týden? Spousta dalších zážitků, ale hlavně změna trénování! Na týden si vyzkošíme sprinterský program, s hlavními hvězdami Cameron McEvoy (nejrychlejší 100vz v textilních plavkách) a Thomas-Fraser Holmes.  Ráno začínají v 5:30, což pro nás znamená budíček v 4:15.. 

Krásnou neděli vám z vyhlídky na Gold Coast přeje Bára :) 

 

FullSizeRender.jpg